7 Maneiras de Perder Peso, Mesmo Quando Você se Sentar em uma Mesa o Dia Todo

Ser secretária associado ao seu 9-to-5 (ugh, com mais de 9 para 7) pode configurar uma série de perda de peso obstáculos. A sua digitação dedos são a única parte do seu corpo, na verdade, a obtenção de um workoutand petiscos descuidados em sua mesa, sob o brilho das luzes fluorescentes não é exatamente ajudar a acabar com a sua cintura.

“Além do mais, se o seu trabalho é estressante, você pode comer mais emocionalmente”, diz Rebecca Scritchfield, R. D. N. e autor do próximo livro do Corpo Bondade.

Você pode tentar fazer deskercise acontecer: Sentado extensões de perna durante uma chamada de conferência? Claro, porque não. Mas, ainda assim, desde sua mesa de trabalho é, principalmente, sedentários, você tem que ser estratégico com o seu tempo durante o dia, se você quer perder peso, diz Scritchfield.

“A menos que você planeja para obter uma mais activa de emprego, você vai ter que pegar a sua atividade em outro lugar”, diz ela.

Estas R. D.-estratégias aprovadas vai ajudar você a perder peso, mesmo se você se sentar em uma mesa o dia todo.

1. Priorizar a 30 Minutos de Exercício

Dê a sua agenda diária uma boa olhada e tentar encontrar de 30 minutos para trabalhar cinco dias por semana, diz Scritchfield. Cortar tudo o que é menos importante do que a sua saúde, como a rolagem de mídia social ou assistindo TV. Se você não pode viver sem a mais recente série original da Netflix (droga, Coisas estranhas), então o exercício, enquanto você estiver assistindo a televisão, ela diz.

2. Vire a Escada em Seu Ginásio

Quando você chegar ao trabalho, tomar as escadas em vez do elevador, Scritchfield sugere. Ouviu isso antes? Pensava assim. Ela também diz que você pode espremer em que 30 minutos de exercício por dia, gastando 10 minutos andando para cima e para baixo a escada a três vezes ao dia (ou apenas de 30 minutos em linha reta, ela diz. Confiança, você vai sentir isso.

3. BYO Máquina de Venda directa

Transformando uma gaveta da escrivaninha para a sua alimentação saudável paraíso pode manter você fora dos chips e biscoitos no office máquina de venda automática, poupando-lhe toneladas de calorias. O estoque de sua pessoais snack machine com frutas secas, nozes, não pipoca amanteigada, e o chá. Para mais ideias, confira essas saudável, R. D.-aprovado petiscos que você pode manter em sua mesa.

4. Bebida 91 Onças de Água por Dia

De acordo com o Conselho Americano de Exercício, active as mulheres devem beber pelo menos de 2,7 litros, ou 91 onças, todos parvos dia. Enquanto você deve fazer isso nos finais de semana também, bebericando waterthroughout o dia de trabalho pode combater a fadiga, evitar a desidratação, dores de cabeça, e (espero) mantê-lo de comer quando não está com fome. O sneaky efeito colateral: Os extra viagens para a fonte de água (e, vamos ser honestos, banheiros, etc) vai ajudar você a registrar mais etapas.

5. Chase Seus Lanches com Proteína

Quando você se sentir um snack-ataque, chegando, combinar o seu fruto (ou que o cookie da sala de descanso) com uma proteína. Isso porque o fortalecimento muscular de proteína leva mais tempo para digerir do que os carboidratos e açúcar. Para que você não sinta o pico de açúcar no sangue e falhar que se segue. Manteiga de castanha, nozes, sementes, charque, ou mesmo um ovo cozido, irá fazer o truque.

6. Trazer O Seu Almoço

Enquanto faz uma pausa da sua mesa de trabalho é uma excelente forma de iniciar o stress e o banco mais passos, que o fast-casual burrito provavelmente relógio acima de 1.000 calorias e fazer você se sentir fraco no período da tarde. Em vez disso, bolsa marrom um desses seis almoços nutricionistas comem quando estão uma loucura. Ainda precisa de um fôlego a partir da sua secretária? Tome o seu DIY almoço ao ar livre.

7. Fique na Sua Secretária

A pesquisa mostra que você pode apenas queimar um extra de nove calorias por hora, estando de pé no trabalho do que se você estivesse sentado. Mas antes de você livrar-se que minúsculo de queimar calorias, você deve saber que, de pé, melhora o seu sangue os níveis de açúcar, o que é bom para perda de peso, também.

8 Rosto Comum de Lavagem de Erros que Você está Fazendo

Você pode pensar que o seu amor de estourar espinhas é o seu maior problema de pele, ou o fato de que você adormecer constantemente, ainda vestindo sua maquiagem. Mas há uma coisa surpreendente que quase todo mundo faz errado na sua rotina de cuidados.

“Overcleansing é um dos mais comuns skincare erros que as pessoas fazem”, diz a dermatologista Whitney Bowe, M. D., autor de A Beleza de sujeira da Pele. “Fazendo assim, esfrega a nossa pele é uma barreira protetora.”

Sem que proteger, você está mais propenso a problemas de pele como cravos, rosácea, eczema, e até mesmo o envelhecimento precoce. Continue a ler para maior cara-de lavar os erros—e como lavar seu rosto o direito maneira.

1. Ignorando um pré-limpar

Você pode apenas querer usar uma maquiagem limpe e chamá-lo um dia, mas que apenas livrar-se do seu exterior, sujeira e gordura sem limpar a pele.

A forma mais suave para remover a maquiagem? Um óleo à base de cleansing balm. Trabalhar com os dedos secos para quebrar mesmo à prova d’água fórmulas sans puxando, em seguida, adicionar água para emulsionar e enxaguar.

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2. Usando o produto errado

Lave duas vezes ao dia com uma barreira amigável limpador (olhar para a não-formação de espuma e sabão no rótulo), diz Bowe. Ele vai remover a sujeira sem tirando óleos naturais e bactérias boas. Se a sua pele se sente apertado depois, a sua limpeza é muito dura e a sua barreira da pele tem sido comprometida.

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3. Overwashing seu rosto

Para a maior parte, lavar uma ou duas vezes por dia é bom de protocolo—mas mais pode irritar a pele, ironicamente, levando a um excesso de produção de óleo. Se você não usar maquiagem, slather filtro solar, ou se suar muito aquele dia, ignorar o limpador na noite e tentar enxague com água morna. Dar a sua pele uma quebra do ciclo de produtos é saudável ao longo do tempo.

4. Usando o errado temperatura da água

Mito: água quente abre os poros e a água fria fecha-los. A realidade é que os poros não tem músculos para abrir e fechar. Enquanto a água quente pode se sentir bem na sua pele, ele pode estragar com o seu natural da pele, óleos protetores e levar a secagem excessiva ou produção excessiva de sebo. A água morna é a melhor aposta para limpar suavemente, mas de forma eficaz.

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5. Esfoliante muito

“Overexfoliation pode levar à desidratação e a inflamação”, diz derm Josué Zeichner, M. D. Optar por um manual de esfoliação, então você pode controlar a intensidade.(L ‘ Oréal, usa açúcar, que se dissolve como você esfoliação, então você não pode exagerar.) E usá-lo apenas uma vez ou duas vezes por semana.

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E não se preocupe, você ainda pode usar uma escova de limpeza. Basta usar a abundância de água e o mínimo de pressão para evitar salientando a sua pele. Clarisonic novos de borracha guardas ajudar a detectar se você está empurrando muito difícil.

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6. Esfregando seu rosto seco

Pat, não friccionar. A fricção pode se sentir muito boa, mas é puxa e puxa sua pele, o que coloca o seu elastina em risco (potencialmente levando ao aparecimento de rugas e flacidez, a longo prazo, e a irritação no curto prazo). E não é só pegar o próximo toalha de mão, usado ou não. Amigos não deixam amigos propagação de bactérias, especialmente, todos através de uma agradável, de cara limpa. Designar um pano limpo, macio, toalha de secar o seu rosto fresco.

7. Esperando para hidratar

Para maximizar a absorção e ajudar a selar a umidade, aplicar cremes hidratantes imediatamente após a limpeza, enquanto a pele ainda estiver úmida. O mesmo vale para soros especiais e produtos de tratamento. Esperando até que a sua pele está completamente seca vai tornar mais difícil para os ingredientes ativos a afundar-se em sua pele e pode causar a pele a sensação gordurosa ou pegajosa.

8. Gastar uma fortuna no limpador

Gastar uma pequena fortuna para lavar o rosto pode não ser o mais prudente comprar. Olhar para uma simples, com ingredientes naturais e economizar seu dinheiro por produtos que realmente vai ficar na sua pele e oferecem benefícios a longo prazo, como soros e hidratantes.

Este artigo foi publicado originalmente em outubro de 2018 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegue um exemplar nas bancas agora.

Renee LouxReprinted Do Equilibrada Placa de Renée Loux, © 2006.Maddie AbermanBeauty EditorMaddie Aberman é a editora de beleza em Saúde da Mulher.

7 As Mulheres Como Os Caras Se Redimiu-Se Depois De Terríveis Primeiras Impressões

As primeiras impressões são muito importantes—alguns dizem que é a mais importante de todas. Mas o que acontece se você tem a sensação de que você totalmente soprou-lo? Bem, acontece que, se você não retirar um positivo atender-bonito ou primeira data, há algumas boas notícias: Você não pode ser completamente ferrado!

Como posso saber? Porque eu sou a prova viva.

A noite eu conheci minha ex-namorada em uma faculdade de festa em casa, eu fiz uma muito desagradável impressão. Mais cedo naquele dia, eu teria consumido cerca de 30 muito potente alho parmesão asas de frango, e eles foram ficando um pouco falador na festa. Eu era capaz de segurar a peida até que eu pudesse dar um passo fora, mas eu estava deixando solto, com a ocasional arroto. Elas cheiravam muito terrível, e que, de alguma forma, cheio de salas inteiras. Depois de um muito ruim, um de seus amigos começaram a bêbada, gritando sobre como bruto foi e exigiu alguém cop para ele, então eu era como, “Sorry guys.” Em seguida, fui para casa e comeu mais asas.

O ex era bonito e interessante, mas achei que ela ia sempre ver-me como um estranho, fétido, gasoso cara—mas na verdade, ela tem passado. Começamos a sair, e muito antes de nós nos apaixonamos. Ele acabou sendo o relacionamento mais longo da minha vida, até à data, e continuamos a ser amigos íntimos.

Eu estava me perguntando sobre outras mulheres que também foram abertos e gentis o suficiente para dar uma cara de uma segunda chance depois que ele explodiu sua primeira impressão—e por ele ter trabalhado em seu favor. Eu encontrei alguns, e tenho-os a compartilhar suas histórias comigo.

“Nós me Bumble e ele parecia muito legal. Nosso primeiro encontro foi terrível, embora. Ele estava muito apressado, e depois de uma bebida disse que tinha que voltar ao trabalho. Eu não acredito nele, mas, em seguida, em torno de uma da manhã, ele me enviou um tempo stampedpicture com um colega de trabalho, com uma doce mensagem sobre como desculpa foi de que a data tinha ido tão mal. Ele tinha sido realmente ansioso sobre o projeto que ele estava trabalhando, mas não queria cancelar em mim, no caso de ele não ter outra chance de me conhecer. A próxima vez que saímos foi grande. Que era um par de meses atrás, e nós ainda estamos namorando.” —Shannon Um.

“Eu não sei se isto conta como um primeiro encontro, porque o encontro nunca aconteceu. O cara flat-out não aparecesse para o que era para ser o nosso primeiro encontro. Eu não tinha ouvido falar dele quando ele tinha 20 minutos de atraso, então eu terminei minha bebida e para a esquerda. Ele me chamou logo depois, mas eu acho que eu estava de metro em metro. Ele deixou uma mensagem de voz que era muito, muito apologético. Ele tinha sido em uma entrevista para um trabalho que ele realmente queria, e ela passou por cima na hora. Seu telefone tinha sido desligado e ele, obviamente, não estava indo para pausar as coisas com a sua, talvez, o futuro empregador para ligá-lo novamente e texto me. Estou contente por ter ouvido a sua mensagem, porque parte de mim queria apenas para excluir imediatamente. Nós remarcada e acabou o namoro de poucos meses.” —Cayla R.

“A primeira vez que eu conheci o meu namorado, ele estava fora de sua mente bêbado em um casamento. Ele vomitou muito no início da noite e foi escoltado até seu quarto de hotel. Todo mundo fica bêbado, mas quando você estiver quase 30, você deve ser capaz de manter o seu licor. Acabamos de sair em grupos, algumas vezes, e eu disse que sim, quando ele me convidou para sair. Ele simplesmente não é grande potável e não faz muito, apesar de ele não ficar muito selvagem em ocasiões especiais.” —Heather S.

“A minha cara levou-me no nosso primeiro encontro para o bar que ele trabalhou. Isso é muito brega mover, e também me senti como se eu estivesse tentando, já que seus colegas de trabalho a todos os viu e me encontrou. Se eu não puder vê-lo novamente, mas ele telefonou para me perguntar sobre uma segunda data. Eu estava tão surpreso que eu disse que sim. Vocês realmente não fazer muito mais, por isso marcou-o de volta os pontos perdidos, e a segunda data foi muito melhor. As datas ficava cada vez melhor depois disso.” —Liz M.

“A noite que era para ir no nosso primeiro encontro, meu marido cancelado para ir a um happy hour com os colegas de trabalho. As coisas acontecem, mas reescalonamento de uma primeira data para algo que parece tão trivial faz uma terrível impressão. Para ser honesto, porém, eu não estava tendo muita namoro sorte, então eu concordei para reagendar. Eu estou feliz que eu fiz, porque ele é o amor da minha vida. Ah, e uma das primeiras coisas que ele fez quando finalmente saiu, foi explicar que ele era novo no seu trabalho e o seu chefe tinha convidado para o happy hour, por isso ele não queria dizer não.” —Nicole H.

“Encontrei-me com este homem que tinha definitivamente mentiu sobre sua altura. Ele estava a centímetros mais curta do que ele tinha postado. Eu não sou aquele que se preocupa muito sobre isso, mas eu sou mais alto do que a média, e alguns caras não quero namorar uma mulher que é muito mais alto do que eles. Ele me fez rir muito, embora, então eu dei a ele uma outra chance, apesar de começar as coisas com alguém que mente não é algo que eu costumo fazer. Nós namoramos por um tempo, mas eu mudei de distância, e nenhum de nós queria fazer de longa distância.” —Brittany C.

“A primeira vez que eu saí com o namorado que eu tive, por mais de colégio, foi um desastre. Ele estava super nervoso e muito suada o tempo todo. Ele não reconhece a transpiração, o que a tornou ainda mais estranho. No final do dia, porém, quando ele me acompanhou de volta para meu apartamento, ele disse: ‘me desculpe se eu sair como nervoso, mas eu queria sair com você por um longo tempo. Se houver uma próxima vez, eu vou tentar ser mais confortável e mais do mesmo’.” Ele era tão doce.” —Julie W.

8 De Pequeno-Almoço Que Você Vai Fazer Inchada De Todos. Único. Em tempo.

Começar o dia com uma queixa-se fora da barriga não é qualquer idéia de diversão. Mas isso é exatamente o que pode acontecer quando você come errado refeição da manhã.

Mesmo que você não pode pensar de se preocupar com o inchaço na hora do almoço, há uma abundância de SOU opções que você pode ter que querem desabotoar suas calças antes que você mesmo fez para sua mesa.

E não estamos falando de coisas como o feijão ou cruciferous vegetais. (No entanto, se você gosta de comer grão-de-bico e brócolis assim que você acordar, parabéns para você.) Aqui estão 8 diário café que poderia estar fazendo o seu estômago churn. (Apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com O Corpo Relógio Dieta!)

Um gorduroso sanduíche de café da manhã

Renee Cometa/Getty Images

Estes manhã monstruosidades tendem a pack cargas salgado, queijo e carnes processadas, como bacon, linguiça ou presunto. Todos os que o sódio pode causar o seu corpo para pendurar o excesso de água, deixando-o inchado, diz a nutricionista registrado Alissa Rumsey. O alto teor de gordura, a contagem é outro culpado. Porque os alimentos gordurosos obter digerida em um ritmo mais lento, que o rock de um sanduíche vai literalmente sentar-se em seu ventre por mais de uma tarifa mais leve, explica Laranja Costa Memorial Center gastroenterologista Ashkan Farhadi, MD.

Um smoothie gigantesca

Johner Images/Getty Images

Mesmo se o seu smoothie é feita com legitimamente limpo ingredientes, ele ainda pode deixá-lo com um cão. Em parte, isso ocorre porque todos os que o líquido simplesmente ocupa muito espaço no seu estômago. Beber por um canudo, torna as coisas ainda pior—isso faz com que você a engolir mais ar, o que acaba também em sua barriga, Rumsey diz. (Quer misturado felicidade sem o inchaço? Confira essas 5 delicioso smoothie taças de Prevenção Premium.)

Uma grande tigela de frutas

Johner Images/Getty Images

Uma generosa porção de fruta pode parecer virtuoso. Mas é possível ir-ao-mar—principalmente com açúcar de frutas como ameixas, pêssegos, nectarinas, damascos, cerejas, maçãs e peras. Esses doces escolhas são carregados com frutose, um tipo de açúcar que muitas pessoas têm dificuldade em digerir. Quando isso acontece, as bactérias no intestino se alimentam dos açúcares e criar gás que pode deixar você inchado e desconfortável, Farhadi, diz.

Um café com leite magro

aon168/Getty Images

As possibilidades são, você vai sentir nada, mas magro depois de tomar um café-bebida feita com açúcar xarope. Como a frutose, as bactérias no seu intestino amor para a festa em compostos encontrados em baixa ou sem calorias e adoçantes como o sorbitol, o manitol e o xilitol. Isso significa que você vai ser a sensação gasosa e desconfortável.

DIY seu café da manhã com esta fermentação a frio concentrado:

Um doce pastelaria

David Oliver/Getty Images

Muffins, bolinhos, croissants, donuts, o nome dele. Eles são todos carregados com carboidratos refinados, que seu corpo armazena como o açúcar. E que o açúcar, como o sal, gosta de agarrar água para fazer você crescer, Rumsey diz. (Tente esta proteína repleto de blueberry muffin parfait de Prevenção Premium para uma barriga lisa e felizes as papilas gustativas.)

Panquecas ou waffles

Creativ Studio Heinemann/Getty Images

A menos que eles são feitos com toda a farinha de trigo e ter um limpo, de baixa de açúcar no topo (como frutas frescas), estes são, basicamente, doces em disfarçar. O que significa que o sinal de seu corpo para segurar extra de água e fazer suas calças sentir desconfortavelmente apertadas. Verter o xarope de açúcar, como você poderia esperar, só torna as coisas piores.

Mingau feito com leite integral

Arx0nt/Getty Images

Se lácteos dá-lhe o problema, cozinhando o seu aveia ou cevada em todo o leite pode não ser a melhor maneira de começar o dia. (Como um de nossos próprios editores recentemente descobri.) Dificuldade em digerir produtos lácteos tende a causar gases e inchaço, especialmente quando você consumir uma grande quantidade de uma só vez, Farhadi, diz.

Barras de proteína

duckycards/Getty Images

Se a sua barra de proteína é feita com grãos de soja, pode dar-lhe uma intuição. Como outros grãos de soja são carregados com os oligossacarídeos, outro difíceis de digerir o açúcar que pode levar a gás e inchaço. E se a sua barra de baixa ou sem calorias e adoçantes, que vai apenas adicionar as dores de barriga.

O artigo 8 pequenos-Almoços, Que Vai Fazer Você Inchado Cada Vez que apareceu originalmente na Prevenção.

A partir de:Prevenção-NOS

Marygrace TaylorMarygrace Taylor é uma saúde e bem-estar do escritor para a Prevenção, Desfile, Saúde da Mulher, Redbook, e outros.

7 as Mulheres Quanto Tempo Esperaram para Ter Sexo com Seus Outros Significativos

Ter relações sexuais com alguém pela primeira vez é um negócio muito grande. Mas, para muitas mulheres, esperando até a terceira data é bobagem falar. Hoje em dia, todos nós sabemos que uma noite pode se transformar em casamento e seis meses de relacionamento sem sexo pode acabar em um piscar de olhos. O resultado de seu encontro em última análise, é uma droga, é por isso que é super importante ouvir o seu coração e não da sua vagina.

Aqui, sete mulheres compartilham quanto tempo eles esperaram antes de bater as botas com seus parceiros, e se ou não eles gostariam de fazê-lo de forma diferente hoje:

Amanda Becker

“Eu esperei seis datas (cerca de cinco semanas) antes de dormir com o meu agora marido. O número “seis” foi escolhido completamente arbitrariamente, mas, possivelmente, porque era o dobro do que o número era no tempo (o famoso “três-a regra da data’). Geralmente, se eu visse potencial de longo prazo com alguém, eu teria de esperar seis datas. Anos mais tarde, meu marido admitiu que, embora ele soubesse que não fazia sentido, havia algo muito interessante sobre o meu fazendo-o esperar.” —Megan J.

Amanda Becker

“Meu namorado e eu dormimos juntos a noite em que nos conhecemos, e eu sinceramente desejo que tinha esperou. Nós pulamos para a direita em um relacionamento por todas as razões erradas. Ele estava se recuperando e eu estava cansado de ser único. Mas concordamos que, mesmo se não estivéssemos mexe naquela noite, nós ainda seria acabou juntos; nós só temos que teria levado as coisas mais lentas. Estamos juntos há cinco anos, agora!” —Andrea H.

Amanda Becker

“Conheci meu marido no primeiro dia de faculdade, e dormimos juntos a segunda vez que sai, que foi alguns dias depois. Eu não acho que eu conheci o meu futuro marido no momento, mas 13 anos depois, estamos casados e temos um bebê a caminho, então, tudo certo!” —Jennifer L.

Amanda Becker

“Meu namorado de oito anos e eu esperei um ano depois começamos a namorar para ter sexo. Parece extremo agora, mas quando nos encontramos primeiro ano de faculdade, estávamos os dois virgens. Eu não estava em uma corrida para chegar a ele, e ele nunca me pressionou. Finalmente, em uma festa de aniversário de amigo, pedi a uma das meninas para uma camisinha, e entramos em um táxi para o seu lugar. Eu texted ele, ‘eu tenho um preservativo. Vamos fazer isso!’ E foi o que fizemos. O fato de que ele não pergunta o meu juízo, me disse que estava mais do que pronto. Mal me lembro, mas eu não tenho arrependimentos.” —Elizabeth O.

Amanda Becker

“Eu conheci o meu namorado, eu estava saindo de um restaurante e ele foi entrando. Houve um insta-ligação, e pedi o seu número. Nos reunimos para assistir a um jogo e falou até o restaurante fechado às 2 da manhã Do dia seguinte, almoçamos juntos, o que levou ao sexo. Estamos juntos há cinco anos.” —Rhonda B.

Amanda Becker

“Eu estive com o meu parceiro por 16 anos, e que esperou cerca de duas semanas antes de dormimos juntos. No entanto, eu não passar a noite após o primeiro tempo. Desde de manhã me deixou mais vulnerável, sem maquiagem e de cabeceira, nós não acordar juntos até a terceira ou quarta vez, tivemos sexo. Não ajuda que estávamos na faculdade e tinha colegas de quarto.” —Mia G.

Amanda Becker

“Meu parceiro e eu nos conhecemos na academia, e ele perguntou-me enquanto eu estava pendurado de cabeça para baixo em minhas botas de gravidade! Saímos naquela noite em um super-casual data e acabei de volta em seu barco. Eu silenciosamente o debate de se ou não para dormir com ele. Ele era um incrível kisser, assim que eu, finalmente, decidiu ir para ele. Estamos juntos há 12 anos.” —Sally M.

7 Dicas para esmagar o Seu Próximo Treino Megaformer

Não há como contornar isso: O Megaformer em classes, como no SLT, CHI50, e O Estúdio MDR parece uma tortura medieval dispositivo.

Com uma combinação de músculos tremendo molas, polias e correias de suspensão, o computador é o componente-chave do Lagree de Fitness Método desenvolvido por Sebastian Lagree, de acordo com o site da empresa.

Em poucas palavras, o Lagree Método de exercícios recurso de Pilates inspirados movimentos que focar-se em força. Essas classes ganharam uma reputação no mundo fitness como um dos mais exigentes classes em um mar de dentes-de moagem studio rotinas. Assumir que, CrossFit.

“É difícil, mas isso é uma coisa boa”, diz Cheri Byrd, proprietário de Chi50, um Lagree estúdio de Fitness na cidade de Chicago. O preço de algumas sessões sobre as máquinas podem ser torturante, também. Cada Megaformer custos de estúdio em torno de $10.000, que é provavelmente por isso que os estúdios de custo de us $35 a us $40 uma classe.

Se você é como a gente, bifurcar-se sobre que tipo de dinheiro significa que você vai querer dominar os 50 minutos de corpo inteiro de treinamento de resistência. Não há confusão comendo o seu precioso tempo, não deixando qualquer músculo de trás. Veja como fazer o máximo de cada minuto.

1. Lembre-Se De ‘Transporte’ Vs ‘Plataforma’
Uma nota para os novatos: “eu sempre digo a pessoas novas que a única coisa de que precisam é se lembrar de onde o carro está e onde a plataforma é,”, diz Byrd. FYI: A plataforma estacionária espaço na parte da frente e de trás da máquina. O carro é a coisa que desliza entre ambas as plataformas. Boom.

Megaformers ter números impressos nos carros, para que você saiba onde colocar as mãos e os pés, para cada movimento, e os instrutores são treinados para falar através de cada exercício em detalhe para você não ter que procurar. “Desde que os seus ouvidos estão abertos, você é bom”, diz Byrd.

2. Sela-se no Meio
A maioria dos estúdios não ter um instrutor imitando os movimentos em uma máquina na frente da classe, então se você é um iniciante ou tiver dúvidas sobre a sua forma, evitar o fim da linha, então você pode assistir a seus vizinhos em ambos os lados. Mesmo melhor perguntar ao instrutor para você planta, entre dois experientes colegas de classe. (Pronto para um treino sério? Confira Saúde da Mulher doOlhar Melhor Nu DVD de treino.)

3. Abrande O Seu Ritmo
O impulso é uma palavra suja na Megaformer mundo. Cada movimento deve ser feito em uma super ritmo lento, então você tem que abraçar o que o shake. “Slow tudo para, pelo menos, quatro contagens,”, diz Byrd. (Sim, isso significa que a cada estocada deve durar quatro segundos ou mais.) “Isto é como nós inflamar todos aqueles slow-fibras de contração e levá-lo para o ponto de fadiga muscular”, diz ela.

4. Fazer Transições Rápidas
Ao contrário de outras formas de baixo impacto do exercício, você pode esperar suor (fortemente) em um Megaformer classe. “O cardio elemento que entra em jogo como você mude rapidamente de um mover-se para a próxima”, diz ela. “Tente não descanso para a sua frequência cardíaca permanece até para um total de 50 minutos.”

5. Ir para Crédito Extra
Esta classe funciona porque é praticamente impossível enganar, e é fácil para amplificar a intensidade. Levantando as mãos no ar para teste o seu equilíbrio, a adição de mais uma primavera, ou abrandar seus movimentos para uma criança de cinco ou seis-contagem pode ajudar a rampa até a sua queima.

6. Obter um Doente Trecho
O seu instrutor irá levá-lo através de alguns trechos, depois da aula, mas ficar em torno de mais tempo para dar a seus músculos alguns dos principais TLC. “Um dos meus trechos favoritos é apenas jogar em um vermelho e amarelo primavera, pegar uma alça de pé, e deitou-se sobre o carro, enquanto estica as minhas pernas”, diz Byrd. Brincar se você tem alguns minutos antes ou depois de sua próxima classe.

7. Não Exagere
Você só precisa ficar com esse dispositivo de tortura, eh, máquina, duas ou três vezes por semana para ver uma mudança em seu físico. Descanso e recuperação são a chave para a construção muscular, depois de colocar o seu corpo através da prensa, por isso não tente resolver esta em uma base diária.

Kristen DoldKristen Dold é um escritor freelance baseado em Chicago.

8 Kickass Mulheres Partilham A Manhã Rotinas Que Fazem Sucesso Com Elas

A partir twin os triatletas profissionais para uma atuação competitiva artista marcial que passa o seu dia de trabalho tremendo até Capitol Hill, estes vão-get’em mulheres faça um ponto para priorizar-se antes de cada dia começa. Suas rotinas são únicas como eles são, mas levar um fio condutor comum: levantar cedo, alimente o seu corpo, e mover seus músculos.

Tasha Edwards

O treinador e barre instrutor.

“Antes de eu sair da cama todas as manhãs, e as demandas do dia começar, eu minto ainda por um momento e respirar. Então, eu levanto, óleo de puxar, e meditar, ou ouvir afirmações positivas. Eu esticar um pouco e ter um pouco de água (com água quente e limão em dias bons, ou apenas uma garrafa para ir nos dias em que estou com pressa), fazer o meu green smoothie, e de cabeça para treinar meus clientes, sentindo-se focado.”―Tasha M. Edwards, M. S. aconselhamento, preparador físico, treinador, Barre instrutor

Suzanne Beal

O Brazilian Jiu Jitsu.

“Depois de um fácil de pequeno-almoço de mingau de aveia com uma proteína-embalados YQ por iogurte Yoplait feitos com ultra-filtrado do leite, a maioria dos dias você vai me encontrar às 5:30 a.m. em uma esteira com um grupo de campeão de artes Marciais. Eu comecei a treinar Jiu-Jitsu durante a faculdade de direito, e agora como lobista em Washington, D.C., eu aplicar a mesma estratégia para o tapete, como eu faço em Capitol Hill. De manhã cedo sessões de treino são uma forma de obter o meu cérebro a pensar em xadrez em 3D: como posso superar a maior, a mais qualificados adversário utilizando apenas alavancagem, ou como eu influência de amigos ‘submit’ para o meu ataque, sem muito dano que está sendo feito?”―Suzanne Beall, vice-presidente de relações governamentais e políticas públicas, a international franchise association, e Brasileiro de Jiu Jitsu

Erica Ballard

O vida saudável especialista.

“A minha rotina começa simples: lista de três coisas que eu sou grato para antes que meus pés tocaram o chão. Uma vez que eu estou fora da cama, eu a meditar por 15 a 20 minutos e, em seguida, virar-me um dos meus podcasts favoritos como ‘Ganhar o Seu Feliz’ e siga para o ginásio, para levantar, fazer yoga, ou entrar em uma alta intensidade de treino. Mais tarde, eu tenho algumas quente água de limão e tornar-me um smoothie com gorduras saudáveis e proteínas ou ovos com abacate e verdes. Tomando cuidar de mim primeiro, montei-me a lidar com o que o dia de amanhã o meu caminho.”―Erica Ballard, M. S. da ciência, certificado de técnico de saúde, vida saudável especialista

Erin Guerrieri

A vida de treinador.

“Eu acordar às 6 h, que é de cerca de 45 minutos mais cedo do que as crianças, então eu tenho um pouco de tranquilidade para tomar um café. Eu olhar para o meu planner (eu sou um calendário de papel menina) para que eu possa envolver minha cabeça em torno do dia de agenda e lista de tarefas, o que me permite “próprio” meu dia. Após a loucura que é ficar cinco crianças fora da porta, eu a cabeça para o ginásio. Exercícios regulares não só ajudam-me sentir forte e fisicamente capaz, eles limpar minha cabeça.”―Erin Guerrieri, fundador da buildyourbestfamily.com

Danny Weiss

O pro triatleta.

“Eu sempre fui uma pessoa da manhã. Talvez fosse por todos esses anos de início de nadar práticas, mas agora eu realmente gosto de acordar antes do sol. Eu gostaria de ter mais uns minutos na cama para fazer um pouco de alongamento e perna de ativação enquanto eu verificar meu telefone. Em seguida, enquanto o meu café está se formando, eu vou equilíbrio sobre uma perna até que o café é feito, e, em seguida, alternar para a outra perna. Ou eu vou fazer um micro treino: 2 minutos a prancha, em seguida, 15 push-ups, 1 minuto lado da prancha, em seguida, 15 push-ups e, em seguida, a 1 minuto a outro lado da prancha e repita. Eu gosto de pouca desafios para mim. Se eu tenho algum tempo extra para realmente sentar, eu gostaria de fazer o New York Times palavras cruzadas.” ―Laurel Wassner (direita), triatleta profissional

A História Jennifer Garner Gênio Treino Dica

O outro pro triatleta.

“Eu tenho três pequeninos, por isso a minha rotina diária começa em torno de 5 a.m. Alguns dias, ele se sente como eu fazer um triatlo, mesmo antes de eu sair de casa para a escola drop-off! Mas, a minha primeira prioridade a cada dia é comer um pequeno almoço saudável. Isso geralmente é um green smoothie feito com leite, semente de girassol, manteiga, a aveia, o xarope de bordo, colágeno, e espinafre. Eu o beber como eu estou organizando todos para sair da porta, de modo que eu estou pronto para ir quando meu treino começa.”―Rebeccah Wassner (à esquerda), triatleta profissional

Lakeitha Duncan

O virtual em saúde do treinador.

“Eu acordar pelo menos 30 minutos mais cedo do que o resto de minha família a cada dia para me permitir um pouco de silêncio. Por cerca de 20 minutos, eu medito nos meus objetivos. Depois, fui fazer a minha cama e chuveiro. Antes de eu sair de casa às 8:30 da manhã, eu já tinha 4 xícaras de água e um pequeno-almoço simples. Então, eu ir em uma viagem de 30 minutos de caminhada na montanha, que limpa minha mente e define o tom para o resto do dia.” –Lakeitha Duncan, virtual técnico de saúde

Tracee Stanley

O instrutor de yoga.

“Eu uso os antigos rituais de Ayurveda, as práticas de yoga e meditação, para manter-me equilibrado e claro. Eu treinei-me para acordar sem o despertador, o que me ajuda a começar o meu dia com mais energia. A primeira coisa na manhã, eu bebo água quente e limão e de cabeça para a minha sala de ioga para fazer alguns alongamentos simples. Eu escuto o meu corpo para ver o que necessita de atenção em oposição a fazer uma rotina definida, e medito. Por fim, eu massagem-me com óleo quente, deixando-se ficar por 15 minutos e, em seguida, eu enxague, que é uma prática Ayurveda que é dito para ajudar a soltar as articulações e melhorar a circulação. Mas, principalmente, é um ato de amor próprio. Isso me lembra de que cada parte de mim é digno.” –Tracee Stanley, instrutor de yoga

7 Maneiras Para se Certificar de Que Salada não Sabotar Sua Dieta

Se você está tentando perder peso, provavelmente parece sensato ignorar o drive-thru e ir direto para o seu mais próximo da barra de salada em vez disso. A conveniência é, sem dúvida, atraente, e você pode obter tudo o que você poderia trazer um almoço ensacado, sem preparação ou aborrecimento. Há uma abundância de aparentemente saudáveis opções se você escolher sabiamente, também.

Mas se você não tiver cuidado, o seu almoço pode facilmente acumular mais calorias do que um fast-food burger. “Eu acho que a maioria das pessoas não estão cientes de quão rapidamente as calorias pode adicionar até quando você tem um pouco disso e um pouco daquilo”, diz Cynthia Sass, R. D. Ela acrescenta que nada deve ser completamente fora dos limites, contanto que você preste atenção a partes.

Há formas inteligentes para navegar esta seção do supermercado ou deli, mas nem sempre é fácil. Veja como nutricionistas navegar uma comida de bar:

(A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

Christine Frapech

O primeiro obstáculo que encontramos é simplesmente escolher o seu tamanho de recipiente e a sua primeira defesa é a de escolher a pequena caixa diz Desirée Nielsen, R. D. e apresentador do Urbano Vegetariano no Gosto de TV. “Ele sempre parece tão pequeno em comparação, mas, na realidade, é tudo o que você precisa.” Ela também sugere dumping seu recipiente em uma tigela, se você está indo de volta para o escritório para que você possa realmente visualizar a quantidade.

“Parte de distorção pode ser um problema real com o oversize caixas ou recipientes”, diz Michelle Babb, R. D., autor de Anti-Inflamatórios de Comer por Feliz, Saudável do Cérebro, que concorda que você deve escolher o menor recipiente disponível”, Ele vai olhar como ele não vai ser o suficiente, mas será muito mais perto de um verdadeiro dose única e saudável-tamanho do almoço.” Ela acrescenta que o peso pode adicionar rapidamente, e é possível criar um cinco-libra salada e recebe um choque quando é horário de check-out.

Christine Frapech

Em geral, cada nutricionista recomendado carregar até em vegetais. “Siga o ‘vegetais’ regra e certifique-se de que pelo menos 60 por cento do que você coloca no seu prato ou em seu recipiente é veggies”, diz Babb, Ela recomenda especificamente folhas verdes, repolho, cenoura e beterraba na salada e “se você está na barra quente, a carga em cima de brócolis, couve-flor, couve e abóbora.”

De acordo com a Nielsen, “Enchendo a sua caixa com os verdes não só vai “fornecer crítica anti-inflamatórios nutrição para a otimização do metabolismo”, mas verdes também são leves em peso, então você pode esperar um preço mais baixo quando sua caixa atinge a escala. Depois de carregar até em verdes, ela adiciona os legumes em uma variedade de cores que podem incluir desfiado beterraba, abóbora assada, ou couves-de-Bruxelas, dependendo da disponibilidade.

D. Felicia Stoler, R. D. N. e autor de Vida de Magro em Gordura Genes: A Maneira Saudável de Perder Peso e se Sentir bem acrescenta que a maioria das pessoas não recebem o suficiente vegetais em sua dieta, e a salada de barras pode ter algumas opções que você muitas vezes não comer em casa.

Christine Frapech

As gorduras saudáveis são apenas saudáveis quando você prestar atenção às partes. “Desconfie dos alimentos que brilham”, diz Toby Amidor, R. D. e autor de A Refeição Saudável de Preparação Livro de receitas. “Se salteados de legumes são cintilantes de todo o óleo, que podem ter muitos mais calorias do que você imagina”, diz ele.

Ela diz que é fácil a estas saladas para consumir inúmeras colheres de sopa de gordura em uma refeição, se você não tiver cuidado. Stoler adiciona, “eu acho que as pessoas surpreendem-se que a adição de coisas como bacon, queijos, sementes, nozes e molho, as calorias que pode realmente adicionar acima.”

O que você deve fazer? Polvilheum ou dois gorduras saudáveis em cima dos legumes e verduras. Nielsen gosta de abóbora ou de sementes de cânhamo ou de lascas de amêndoas.

Veja como amêndoas pode ajudar você a perder peso:

Christine Frapech

A enorme quantidade de opções de salada e barra quente pode ser esmagadora e levar a alguns pobres de tomada de decisão, de modo a criar os seus próprios limites, de certa forma, limitar as opções. Sass diz uma pesquisa rápida de toda a salada pode ajudar você a obter alguma direção, crie um plano de jogo, e evitar insalubre armadilhas.

“Buffet mentalidade bate forte e a pesquisa faz isso”, diz Nielsen, “Quando nos deparamos com uma grande variedade de alimentos, queremos gosto tanto quanto possível, o que resulta em us comer muito mais do que nós, se nós mantivemos a nossa seleção de alimentos pequena.”

Christine Frapech

Com tanta atenção em vegetais e gorduras, não se esqueça dos seus outros macronutrientes. Proteína magra é uma ótima maneira de preencher, sem muita gordura ou calorias em massa ou em seu recipiente. Um palm-quantidade do tamanho de uma típica tamanho da porção, e Nielsen opções favoritas incluem tofu, ovos ou peixe. Babb também recomenda olhando para o tofu e o salmão, além de feijão, nozes e sementes. Novamente, certifique-se ver o tamanho das porções quando se trata de nozes e sementes e avaliar se você já adicionou o suficiente gorduras ao seu recipiente. Se o recipiente está olhando muito magra quando você bater a proteína seção de saladas ou barra quente, sua proteína pode agir sempre como sua porção de gordura também.

Como carboidratos, Babb diz não ter medo de complexos, como a quinoa ou inhame para completar sua refeição.

Nielsen concorda que hidratos de carbono podem ser uma opção saudável. “Slow-queimar carboidratos de legumes, abóbora, ou quinoa pode manter o açúcar no sangue sob controle,” ela diz, o que pode ajudar a evitar que, no meio da tarde, queda de energia, que muitas vezes leva a uma ânsia de açúcar.

Christine Frapech

Pois é provável que você deixe o seu medição de copos em casa durante a sua viagem para a salada ou quente, comida de bar, aprender outras formas de calcular o tamanho das porções. Sass diz vegetais devem olhar como o tamanho de duas bolas de tênis e, quando precisa de olhar fixamente para uma porção de proteína, acho que de um baralho de cartas. Ela acrescenta você deve limitar amidos ao tamanho de uma bola de tênis e que o uso desses visuais “pode ajudar você a manter macros e calorias em equilíbrio e terminar sua refeição sentir-se cheio, satisfeito e cheio de energia.”

“Metade do seu prato deve ser preenchido com frutas e legumes (que não estão em molhos pesados ou molhos),” Amidor diz. “Um quarto do prato deve ser de proteína magra (carne, frango, peixe, legumes, tofu), e um quarto deve ser de grãos inteiros.” Ela diz alto teor de gordura itens devem olhar como um enfeite, por exemplo, uma pitada de queijo e uma salada.

Christine Frapech

A perda de peso viagens tendem a ser mais bem sucedida quando há pouco espaço de manobra, então sinta-se livre para entrar um pouco, mas não se esqueça de manter partes em mente. Stoler diz a salada e barra quente pode ser uma oportunidade para experimentar algo novo e diferente. “Eu geralmente recomendo comer coisas que não fazem em casa.”

Nielsen diz que, “normalmente, eu topo minha refeição com um pouco de purê de batata doce e algumas azeitonas!” e Babb gosta de acrescentar algumas pudim de chia para seu recipiente quando ela está no modo para algo doce.

Assim, enquanto os doces não estão fora da mesa, uma maneira de mantê-la sob controle, é tomar-se um pouco. “Se você tem espaço e não existe um alimento que você deseja, tome apenas um par de colheres de sopa do alimento”, diz Amidor, “Se você está servindo a si mesmo a partir de um buffet de pequeno bar, que é cerca de metade de um tradicional maiores servindo colher. De que maneira você pode ter um gosto, mas você está limitando a parte.”

7 Mulheres Recordar o Chocante Vezes Eles Foram a Mamãe-Shamed

Ser mãe é difícil, muito difícil. Ele envolve literalmente anos de sangue, suor e lágrimas (para não falar de cocô…tanto cocô). Então, qual é o negócio com todas as incríveis julgamento mães rosto? Até mesmo as celebridades não são imunes a contundente crítica de sua prática de parentalidade.

A partir do que as crianças estão comendo e vestindo-se para onde eles vão para a escola e como eles gastam seu tempo, parece que toda a gente tem uma opinião sobre parentalidade—e como você está simplesmente fazendo isso errado.

Aqui, sete mulheres compartilham alguns verdadeiramente ofensivo histórias de vezes que eles foram “mamãe-vergonha.”

1. “Não foi uma mãe, na biblioteca do storytime eu assisti com meus filhos que freqüentemente comentou sobre como eu estava estragando meu gêmeos porque eu usava-os em portadores de bebê muito quando eles estavam em torno de 3 a 6 meses. Eu disse a ela que eles clamavam em contrário, e usá-las ajudou a se acalmar e dormir, o que era um salva-vidas com dois bebês e um 3-year-old. Usá-las era a única maneira que eu poderia sair de casa por algum tempo. Ela iria manter-se sobre ele, como eu devo colocá-los para baixo e ensinar-lhes que não me incomoda, que me foi gratificante mau comportamento, que ia ser preso com clingy bebês. Eu estava tentado a dizer a ela que eu iria tomar sugestões quando ela levantou gêmeos, mas eu não sou de confronto.” —Maria

2. “Eu estava andando de bicicleta para baixo dedicado ciclovia em uma rua residencial com meus filhos em um trailer, capacetes em todos (eu pesquisou e comprou aquele com a mais alta classificação de segurança) e alguns asshat correu para fora de sua casa para repreender-me para pôr em perigo a minha childrens’ vidas porque as pessoas podem estar dirigindo ao falar em seus celulares. Eu pensei por um momento sobre a recitar real de ciclismo de estatísticas de acidentes em comparação com a condução, mas decidiu apenas dizer-lhe à mente o seu próprio negócio.” —Teresa

3. “Quando meus cinco anos necessários para cocô e queria privacidade no (multi-stall) público banheiro, fiquei do lado de fora da porta em vez de ir com ela. Eu olhei em cerca de uma vez por minuto para ter certeza de que ela não precisa de nada, e um perfeito estranho caminhou até mim e disse, “eu não me importo o quão velho que a criança é, NUNCA deixe ela ir em um banheiro público sozinho de novo!” “—Sarah

4. “Uma mulher veio até mim em um restaurante e me disse o quão grande o meu bebê foi amamentado exclusivamente. Ela disse que, como quatro vezes, como ele era muito grande e ela não podia acreditar. Eu estava tão orgulhoso dele, porém, porque depois que ele nasceu, ele perdeu muito peso e não ganho nenhum para trás, para um mês ou assim, então eu trabalhei duro para levá-lo a um peso saudável por amamentar exclusivamente.” —Liat

5. “Uma vez, quando eu estava grávida, eu disse que eu não tinha dormido bem porque eu bebi café muito tarde na noite anterior. Meu pai-de-lei que literalmente sacudiu o dedo para mim e disse: ‘você Deve estar fazendo isso para minha neta?'” —Serena

6. “Como um pai solteiro, que muitas vezes eu preciso levar meus filhos comigo para espaços que não são “kid-friendly.” Uma vez, quando meu filho era um bebê e eu tive que fazer uma leitura de poesia em NYC, eu ouvi alguém dizer, “o Que é um bebê fazendo aqui?” tão alto, que eu poderia ouvi-lo…que eu acho que era o ponto.” —Sandra

7. “Uma vez, outra mãe me disse que eu não poderia realmente apreciar’ o que a maternidade era, como até que eu tive mais de uma criança, porque ” uma criança é fácil.’ ‘Você ainda pode ser egoísta. Você não tem idéia do que a maternidade é, realmente, ” ela disse. Eu estava atordoado. Sem palavras. Eu não tinha nada a dizer no momento. Já passaram cinco anos e penso muito sobre isso. Eu já ajudou a nutrir e levantar um bebê em uma pessoa. Ambos temos nossos momentos onde podemos tropeçar e cair, mas nós continuamos a ir junto, e ela continua se tornando mais incrível. Talvez eu estou mais descansado do que uma mãe de duas ou mais crianças, mas ainda compreendo todas as alegrias e tristezas, momentos de orgulho, as noites sem dormir, os frenéticos dias todos os pais experiência, independentemente de quantas crianças eu tenho.”—Jessica

A lição aqui? MYOMB—sim, que conta a sua própria mãe negócios. Um aspecto crucial em que todos nós podemos ajudar a acabar com esses inúteis, prejudiciais “mamãe wars” é a respeito de outras mulheres decisões sobre childrearing. Não o seu filho, não é o seu lugar a comentar!

Carrie MurphyOriginally de Baltimore, MD, Carrie trabalha como professor, escritor freelance, e doula em Albuquerque, NM.

8 Tipos de Rompimentos Todos Experiências em Seus LiveThe 8 Tipos de Rompimentos Toda a Mulher Deve percorrer em Sua Vida

Eles dizem que quebrar é difícil de fazer, e nós não poderíamos concordar mais. Todo mundo tem pelo menos um trágico, hilariantes e/ou estranhas rompimento história para contar. Estes, por vezes, dolorosa experiências são mais universal do que você pode pensar. Temos quebrado oito comum dividir experiências. Talvez você já experimentou um…ou, de ausência temporária, todos os oito.

1. O Texto-Mensagem De Encerramento
Se você já namorou na década de 2000, as chances são de que isso tenha acontecido com você (ou você fez para alguém). Vamos ser honestos; às vezes é um alívio—você pode ter se sentido da mesma maneira, mas foram incapazes de trazer a si mesmo ao ter que estranha voz-para-conversação de voz. Outras vezes, ele pode se sentir como um soco no estômago. Este também pode ser chamado de o “eu realmente não devo nada” rompimento ou o “Nós acabamos de ter sexo uma vez, e eu não tenho nenhum interesse em fazê-lo novamente” rompimento de laços.

2. O Fantasma
Também conhecido como o ato de desaparecimento. Talvez a única coisa pior do que ser abandonada pelo texto, não está a ser devidamente despejado em tudo! A maioria das pessoas preferem ouvir um “não” que nada. “Fantasma” é o termo não oficial para esta manobra. Corte suas perdas e seguir em frente, mas tudo o que você, não siga até “certificando-se de que você tem esse” mensagens.

3. O Adeus Rápido
Este é o oposto polar do truque mais velho no livro, (a deixar algo para você ter uma desculpa para vê-los novamente). Esse tipo de separação diz, “eu estou tão mais isso, estou disposto a nunca ver que o capacete que eu deixei no seu tronco novamente.” Ou, finalmente, trabalhar até a coragem de terminar as coisas, e ele lembra-lhe que ele ainda tem esse livro que você emprestou a ele. Não tendo nenhum interesse em trazer mais do seu tempo para este beco sem saída, você diga a ele para considerá-lo um presente de despedida. Em seguida, você imediatamente bloquear ele no Facebook.

4. O Púbico Exibição de Insatisfação
Este é o pior. Ele é feito em terreno neutro para que ninguém se sente confortável em ter uma reação emocional. O que você vai fazer? Tem um colapso durante seu magro latte no Starbucks local? A boa notícia é que há açúcar em sua imediata eliminação para anestesiar a dor logo após sua ex-amante lances de adeus.

5. O Inoportuno Final
Você prefere que eles tinham esperado até depois do Natal passado e, em seguida, talvez o Ano Novo, tudo bem, o Dia dos Namorados? Porque que poderia durar para sempre. Há sempre algum tipo de ocasião especial se aproximando, por isso, se você não fizer isso, mais cedo ou mais tarde, você vai encontrar-se em justificar sua falta de ação com louca lógica. “Bem, eu não posso terminar com ele agora, o Dia da Bandeira é na próxima semana, e de sua irmã aniversário é semana depois, o que tipo de monstro eu sou?” É um buraco de coelho ninguém quer ir para baixo.

6. O BFF Betrayal
Ouch. Este picadas. Isso pode soar como um enredo para um genérico comédia romântica, mas pode acontecer na vida real. Como fazer você passar por isso? Dependendo de quão profundamente o relacionamento que você foi, você poderia ficar olhando a perda de um amante e um gal pal. Ou talvez você sentiu que seria melhor para ela o tempo todo! Nesse caso, os altos cinco, o matchmaker.

7. O Fade Lento
Vamos, todos nós temos sido culpados de o fade out. Um ou ambos não estão realmente sentindo a química, mas ninguém quer admitir isso. Então continue caminhando até que um dia, a conversa torna-se, “Quando é que vamos sair de novo?” “Algum tempo logo!” e outras vagas promessas até que você quer desistir de tentar. Galopando no por do sol no cavalo opcional.

8. “As Coisas estão Realmente muito Louco Agora…”
Esta é uma versão atualizada de, “não É você, sou eu.” Muitas vezes distribuídos por alguém com muito medo de dizer, “eu apenas não estou tão a fim de você,” eu estou muito ocupado-para-um-relacionamento do cartão é um favorito entre os emocionalmente indisponível e a intimidade com fobia. Normalmente somos todos muito melhor sem essa pessoa, mas ele ainda pode ser difícil de engolir no momento.

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