Começar o dia com uma queixa-se fora da barriga não é qualquer idéia de diversão. Mas isso é exatamente o que pode acontecer quando você come errado refeição da manhã.
Mesmo que você não pode pensar de se preocupar com o inchaço na hora do almoço, há uma abundância de SOU opções que você pode ter que querem desabotoar suas calças antes que você mesmo fez para sua mesa.
E não estamos falando de coisas como o feijão ou cruciferous vegetais. (No entanto, se você gosta de comer grão-de-bico e brócolis assim que você acordar, parabéns para você.) Aqui estão 8 diário café que poderia estar fazendo o seu estômago churn. (Apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com O Corpo Relógio Dieta!)
Um gorduroso sanduíche de café da manhã
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Estes manhã monstruosidades tendem a pack cargas salgado, queijo e carnes processadas, como bacon, linguiça ou presunto. Todos os que o sódio pode causar o seu corpo para pendurar o excesso de água, deixando-o inchado, diz a nutricionista registrado Alissa Rumsey. O alto teor de gordura, a contagem é outro culpado. Porque os alimentos gordurosos obter digerida em um ritmo mais lento, que o rock de um sanduíche vai literalmente sentar-se em seu ventre por mais de uma tarifa mais leve, explica Laranja Costa Memorial Center gastroenterologista Ashkan Farhadi, MD.
Um smoothie gigantesca
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Mesmo se o seu smoothie é feita com legitimamente limpo ingredientes, ele ainda pode deixá-lo com um cão. Em parte, isso ocorre porque todos os que o líquido simplesmente ocupa muito espaço no seu estômago. Beber por um canudo, torna as coisas ainda pior—isso faz com que você a engolir mais ar, o que acaba também em sua barriga, Rumsey diz. (Quer misturado felicidade sem o inchaço? Confira essas 5 delicioso smoothie taças de Prevenção Premium.)
Uma grande tigela de frutas
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Uma generosa porção de fruta pode parecer virtuoso. Mas é possível ir-ao-mar—principalmente com açúcar de frutas como ameixas, pêssegos, nectarinas, damascos, cerejas, maçãs e peras. Esses doces escolhas são carregados com frutose, um tipo de açúcar que muitas pessoas têm dificuldade em digerir. Quando isso acontece, as bactérias no intestino se alimentam dos açúcares e criar gás que pode deixar você inchado e desconfortável, Farhadi, diz.
Um café com leite magro
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As possibilidades são, você vai sentir nada, mas magro depois de tomar um café-bebida feita com açúcar xarope. Como a frutose, as bactérias no seu intestino amor para a festa em compostos encontrados em baixa ou sem calorias e adoçantes como o sorbitol, o manitol e o xilitol. Isso significa que você vai ser a sensação gasosa e desconfortável.
DIY seu café da manhã com esta fermentação a frio concentrado:
Um doce pastelaria
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Muffins, bolinhos, croissants, donuts, o nome dele. Eles são todos carregados com carboidratos refinados, que seu corpo armazena como o açúcar. E que o açúcar, como o sal, gosta de agarrar água para fazer você crescer, Rumsey diz. (Tente esta proteína repleto de blueberry muffin parfait de Prevenção Premium para uma barriga lisa e felizes as papilas gustativas.)
Panquecas ou waffles
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A menos que eles são feitos com toda a farinha de trigo e ter um limpo, de baixa de açúcar no topo (como frutas frescas), estes são, basicamente, doces em disfarçar. O que significa que o sinal de seu corpo para segurar extra de água e fazer suas calças sentir desconfortavelmente apertadas. Verter o xarope de açúcar, como você poderia esperar, só torna as coisas piores.
Mingau feito com leite integral
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Se lácteos dá-lhe o problema, cozinhando o seu aveia ou cevada em todo o leite pode não ser a melhor maneira de começar o dia. (Como um de nossos próprios editores recentemente descobri.) Dificuldade em digerir produtos lácteos tende a causar gases e inchaço, especialmente quando você consumir uma grande quantidade de uma só vez, Farhadi, diz.
Barras de proteína
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Se a sua barra de proteína é feita com grãos de soja, pode dar-lhe uma intuição. Como outros grãos de soja são carregados com os oligossacarídeos, outro difíceis de digerir o açúcar que pode levar a gás e inchaço. E se a sua barra de baixa ou sem calorias e adoçantes, que vai apenas adicionar as dores de barriga.
O artigo 8 pequenos-Almoços, Que Vai Fazer Você Inchado Cada Vez que apareceu originalmente na Prevenção.
A partir de:Prevenção-NOS
Marygrace TaylorMarygrace Taylor é uma saúde e bem-estar do escritor para a Prevenção, Desfile, Saúde da Mulher, Redbook, e outros.
